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内容详情：第13天_下肢拉伸缓解及敏捷速度练习.mp4 第20天_核心力量，下肢均衡调节_.mp4 第21天_跳跃测试、核心力量维持.mp4 第04天_敏捷性激活.mp4 加餐：拒绝乌龟脖.mp4 加餐：缓解扁平足.mp4 第05天_核心力量中度激活.mp4 第11天_下肢功能性强化及核心力量强化.mp4 第09天_下肢功能性强化及上肢激活.mp4 第03天_运动保护损伤预防训练.mp4 第18天_敏捷加强、交叉核心力量.mp4 第01天_初级身体激活预防矫正.mp4 第08天_拉伸放松缓解疲劳.mp4 第07天_敏捷性激活及上肢力量激活.mp4 第16天_放松日·泡沫轴放松训练.mp4 第02天_初级运动能力激活及核心力量激活.mp4 第06天_螺旋交叉核心力量及体能巩固.mp4 加餐：改变鸵鸟背.mp4 第19天_运动损伤预防训练、下肢激活_.mp4 第15天_上肢力量加强及拉伸练习.mp4 加餐：练出铅笔腿.mp4 第14天_下肢拉伸缓解及下肢加强激活.mp4 第10天_下肢功能性强化及核心力量强化.mp4 第12天_下肢拉伸缓解及均衡力量练习.mp4 第17天_上肢力量加强、核心力量加强组合.mp4。
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