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内容详情：33-【哑铃】第5周，周五，四肢高效增肌2023-04-14.mp4 59-【计划】第9周，周一，训练计划讲解(9~12周)2023-05-11.mp4 24-【测试】第4周，周五，弹力带12RM测试.mp4 86-【哑铃】第11周，周五，胸部+背部，围度突破2023-06-02.mp4 78-【哑铃】第10周，周六，臀腿+肩臂，围度突破2023-05-25.mp4 18-【徒手】第3周，周五，全身肌肉强化.mp4 26-【哑铃】第5周，周一，胸背高效增肌2023-04-12.mp4 57-【哑铃】第8周，周五，四肢高效增肌2023-05-05.mp4 71-【弹力】第10周，周一，胸部+肩部，围度突破2023-05-18.mp4 36-【弹力】第6周，周一，胸背高效增肌2023-04-19.mp4 27-【弹力】第5周，周一，胸背高效增肌2023-04-12.mp4 60-【哑铃】第9周，周一，胸部+肩部，围度突破2023-05-11.mp4 56-【弹力】第8周，周四，胸背高效增肌2023-05-10.mp4 69-【弹力】第9周，周六，臀腿+肩臂，围度突破2023-05-17.mp4 12-【理论】第2周，周四，新手扫盲：系统认识全身肌肉.mp4 88-【哑铃】第11周，周六，臀腿+肩臂，围度突破2023-06-02.mp4 22-【理论】第4周，周四，避免受伤的训练安全守则.mp4 92-【哑铃】第12周，周二，背部+肱二，围度突破2023-06-02.mp4 35-【哑铃】第6周，周一，胸背高效增肌2023-04-18.mp4 61-【弹力】第9周，周一，胸部+肩部，围度突破2023-05-12.mp4 40-【弹力】第6周，周四，胸背高效增肌2023-04-21.mp4 44-【弹力】第7周，周一，胸背高效增肌2023-04-26.mp4 23-【测试】第4周，...等。
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