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内容详情：37-【哑铃】第6周，周二，四肢高效增肌2023-04-19.mp4 26-【哑铃】第5周，周一，胸背高效增肌2023-04-12.mp4 21-【徒手】第4周，周三，全身肌肉强化.mp4 80-【哑铃】第11周，周一，胸部+肩部，围度突破2023-05-25.mp4 36-【弹力】第6周，周一，胸背高效增肌2023-04-19.mp4 4-【教学】第1周，周一，核心强化教学，增肌必学第一课.mp4 28-【哑铃】第5周，周二，四肢高效增肌2023-04-12.mp4 35-【哑铃】第6周，周一，胸背高效增肌2023-04-18.mp4 100-【计划】课程如何循环使用？结课后如何安排训练？.mp4 1-一个吃不胖的瘦子，增肌3个月后变化有多大？.mp4 25-【计划】第5周，周一，训练计划讲解(5~8周)2023-04-11.mp4 12-【理论】第2周，周四，新手扫盲：系统认识全身肌肉.mp4 99-【弹力】第12周，周六，臀腿+肩臂，围度突破.mp4 30-【哑铃】第5周，周四，胸背高效增肌2023-04-14.mp4 52-【弹力】第8周，周一，胸背高效增肌2023-05-04.mp4 76-【哑铃】第10周，周五，胸部+背部，围度突破2023-05-23.mp4 30-【弹力】第5周，周二，四肢高效增肌2023-04-17.mp4 79-【弹力】第10周，周六，臀腿+肩臂，围度突破2023-05-26.mp4 42-【弹力】第6周，周五，四肢高效增肌2023-04-24.mp4 61-【弹力】第9周，周一，胸部+肩部，围度突破2023-05-12.mp4 69-【弹力】第9周，周六，臀腿+肩臂，围度突破2023-05-17.mp4 45-【哑铃】第7周，周二，四肢高效增肌2023-04-24.mp4 72-【哑铃】第10周，周二，背部+肱二，围度突破2023-05...等。
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