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内容详情：【精华笔记】自我调节、环境调节篇.pdf 22、整合训练_3：肩背整体激活.mp4 【清单】枕头推荐.pdf 第15节跟随练习.pdf 第19节跟随练习.pdf 第12节跟随练习.pdf 10、颈部肌肉放松___缓解颈部酸胀不适，改善头晕偏头痛.mp4 第17节跟随练习.pdf 19、背部整合训练___缓解肌肉劳损，提升颈、肩、背部力量.mp4 第18节跟随练习.pdf 第10节跟随练习.mp4 16、坐姿脊柱灵活___增加胸椎灵活度，释放颈椎压力.mp4 17、仰卧脊柱扭转___全方位灵活唤醒脊柱，缓解疲劳.mp4 15、胸部舒展拉伸___改善圆肩、驼背.mp4 第10节跟随练习.pdf 【清单】桌椅、腰靠、电脑支架推荐.pdf 第11节跟随练习.mp4 发刊词：科学的认知与行动，让你摆脱肩酸颈痛.pdf 第11节跟随练习.pdf 18、背部激活训练___加强背部深层肌肉力量，改善久坐僵硬不适.mp4 第14节跟随练习.pdf 20、整合训练1__肩颈肌肉放松.mp4 22、整合训练_3：肩背整体激活.pdf 21、整合训练_2：脊柱整体活动.mp4 14、肩部力量提升_2___加强肩胛骨与手臂协调度.mp4 第16节跟随练习.pdf 13、肩部力量提升_1___稳定肩关节，改善疼痛无力.mp4 12、肩部灵活绕环___恢复肩关节正常功能，增加灵活度.mp4 【精华笔记】自我理疗方法篇.pdf 【精华笔记】自我诊断、就诊篇.pdf 第13节跟随练习.pdf 【清单】冰敷、按摩仪器推荐.pdf 09、_日常小习惯_消除肩酸颈痛，你还可以尝试这_3_点.pdf 11、颈部肌肉激活___激活颈部深层肌肉，缓解颈部劳损疼痛.mp4 10、颈部肌肉放松___缓解颈部酸胀不适，改善头晕偏头痛.pdf 18、背部激活训练___加强背部深层肌肉力量，改善久坐僵硬不适.pdf 06_、坐姿...等。
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