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内容详情：33_臀腿训练-器械外展和内收（xo型腿必练）.mp4 38_臀腿训练-杠铃臀推.mp4 37_臀腿训练-坐姿腿屈伸.mp4 36_臀腿训练-宽距深蹲.mp4 34_臀腿训练-标准深蹲.mp4 35_臀腿训练-罗马里亚硬拉.mp4 39_臀腿训练-螃蟹步.mp4 2_力量负重训练注意事项-健身房家庭负重训练规划和注意事.mp4 32_臀腿训练-器械臀推.mp4 31_臀腿训练-倒蹬机腿举.mp4 30_臀腿训练-哈克深蹲.mp4 22_背部训练-直臂下压.mp4 24_背部训练-器械高位下拉.mp4 17_背部训练-反握引体.mp4 27_背部训练-单臂哑铃划船.mp4 20_背部训练-大黄蜂高位下拉.mp4 1_前言试看-前言试看.mp4 29_背部训练-俯身龙门架划船.mp4 19_背部训练-大黄蜂单臂划船.mp4 28_背部训练-杠铃俯身划船.mp4 13_胸部训练-蝴蝶机夹胸.mp4 26_背部训练-宽距对握水平划船.mp4 10_胸部训练-上斜史密斯卧推.mp4 23_背部训练-水平划船.mp4 15_胸部训练-下斜推胸器.mp4 14_胸部训练-杠铃平板史密斯卧推.mp4 21_背部训练-单臂高位划船.mp4 12_胸部训练-大黄蜂推胸.mp4 25_背部训练-v把下拉.mp4 11_胸部训练-大黄蜂推胸.mp4 18_背部训练-大黄蜂划船.mp4 16_背部训练-宽距引体.mp4 46_肩部训练-大黄蜂推肩.mp4 59_家练HIIT核心训练动作-初阶动作：仰卧抬腿.mp4 5_胸部训练-杠铃平板卧推.mp4 56_家练HIIT核心训练动作-初阶动作：波比站立.mp4 65_家练HIIT核心训练动作-中阶动作：标准深蹲.mp4 68_家练HIIT核心训练动作-中阶动作：标准膜肩.mp4 61_家练HIIT核心训练动作-初阶动作：臀桥.mp4 54_家练HIIT...等。
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