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内容详情：74-【哑铃】第10周，周三，臀腿+核心，围度突破2023-05-23.mp4 19-【徒手】第4周，周一，全身肌肉强化.mp4 14-【徒手】第3周，周一，全身肌肉强化.mp4 58-【弹力】第8周，周五，四肢高效增肌2023-05-10.mp4 91-【弹力】第12周，周一，胸部+肩部，围度突破.mp4 37-【哑铃】第6周，周二，四肢高效增肌2023-04-19.mp4 10-【理论】第2周，周二，增肌饮食，应该怎么吃，吃多少？.mp4 48-【弹力】第7周，周四，胸背高效增肌2023-04-27.mp4 94-【哑铃】第12周，周三，臀腿+核心，围度突破.mp4 17-【理论】第3周，周四，如何看懂一份训练计划？.mp4 62-【哑铃】第9周，周二，背部+肱二，围度突破2023-05-12.mp4 63-【弹力】第9周，周二，背部+肱二，围度突破2023-05-14.mp4 72-【哑铃】第10周，周二，背部+肱二，围度突破2023-05-19.mp4 73-【弹力】第10周，周二，背部+肱二，围度突破2023-05-23.mp4 39-【哑铃】第6周，周四，胸背高效增肌2023-04-20.mp4 31-【哑铃】第5周，周四，胸背高效增肌2023-04-14.mp4 100-【计划】课程如何循环使用？结课后如何安排训练？.mp4 38-【弹力】第6周，周二，四肢高效增肌2023-04-20.mp4 4-【教学】第1周，周一，核心强化教学，增肌必学第一课.mp4 13-【徒手】第2周，周五，全身肌肉强化.mp4 68-【哑铃】第9周，周六，臀腿+肩臂，围度突破2023-05-17.mp4 6-【教学】第1周，周四，前推模式教学，胸肩动作基础.mp4 85-【弹力】第11周，周三，臀腿+核心，围度突破.mp4 7-【教学】第1周，周五，后拉模式教学，背部动作基础.mp...等。
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