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内容详情：30-【哑铃】第5周，周四，胸背高效增肌2023-04-14.mp4 3-【必看】课程包含哪些内容？需要什么道具？.mp4 1-一个吃不胖的瘦子，增肌3个月后变化有多大？.mp4 23-【测试】第4周，周五，哑铃12RM测试.mp4 17-【理论】第3周，周四，如何看懂一份训练计划？.mp4 34-【弹力】第5周，周五，四肢高效增肌2023-04-19.mp4 11-【徒手】第2周，周三，全身肌肉强化.mp4 32-【弹力】第5周，周四，胸背高效增肌2023-04-17.mp4 13-【徒手】第2周，周五，全身肌肉强化.mp4 21-【徒手】第4周，周三，全身肌肉强化.mp4 24-【测试】第4周，周五，弹力带12RM测试.mp4 32-【哑铃】第5周，周五，四肢高效增肌2023-04-14.mp4 19-【徒手】第4周，周一，全身肌肉强化.mp4 15-【理论】第3周，周二，如何选择适合自己的训练强度？.mp4 26-【哑铃】第5周，周一，胸背高效增肌2023-04-12.mp4 25-【计划】第5周，周一，训练计划讲解(5~8周)2023-04-11.mp4 35-【哑铃】第6周，周一，胸背高效增肌2023-04-18.mp4 28-【哑铃】第5周，周二，四肢高效增肌2023-04-12.mp4 100-【计划】课程如何循环使用？结课后如何安排训练？.mp4 10-【理论】第2周，周二，增肌饮食，应该怎么吃，吃多少？.mp4 11-【特辑】不同体重的增肌食谱模板2023-04-19.mp4 27-【弹力】第5周，周一，胸背高效增肌2023-04-12.mp4 16-【徒手】第3周，周三，全身肌肉强化.mp4 12-【理论】第2周，周四，新手扫盲：系统认识全身肌肉.mp4 20-【理论】第4周，周二，掌握增肌的核心：负荷渐进.mp4 2-【必看】付费课程和免费视频，到底有...等。
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